<sup id="n5bn1"><ins id="n5bn1"><small id="n5bn1"></small></ins></sup>
<div id="n5bn1"><ol id="n5bn1"></ol></div>
<dl id="n5bn1"><ins id="n5bn1"></ins></dl>
<dl id="n5bn1"><ol id="n5bn1"></ol></dl>
    <em id="n5bn1"></em>

      <sup id="n5bn1"></sup>

        正确的跳绳减肥方法

        正确的跳绳减肥方法 在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。

        跳绳 30—40 分能消耗 300 千卡热 量,而一碗白米饭的热量,大约为 250 千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧 7700 千卡热量。

        跳绳减肥的正确方法 1:平稳,有节奏的呼吸 2:身体上部保持平衡,不要左右摆动 3:人体要放松,动作要协调。

        4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

        5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

        跳绳减肥运动量控制 初练者?#22909;?#22825; 60- 100 跳。

        分 2- 3 次,间隔 1 分?#21360;?/p>

        正常?#22909;?#22825; 400- 500 次。

        分 2 次,间隔 1 分?#21360;?/p>

        跳绳减肥注意事项 1.跳绳长度要合适 跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

        2.不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤 ?#32422;岸怎?#39592;的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震 荡。

        3.不要在水泥地上跳绳 因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选 择软硬适中的草坪、 木质地板和泥土场地,?#37096;?#20197;在水泥地上铺上一块毯子或塑 胶,减少对关节和大脑的冲击 力。

        4.身体较重,应采取双脚起落

        假如你的体?#25163;?#25968;被列入过重行?#26657;?#36339;绳时就要注意,首先,不要单脚跳, 否则全身重量压在一只脚上, 很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落 地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳 2—3 分钟就要休息一下。

        5.过?#30830;?#32982;不宜跳绳 过?#30830;?#32982;的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃?#20445;?#20307;重很容易会对腿部 关节造成过大的压力, 导致运动损伤,大家可以通过体?#25163;?#25968;来判定?#32422;?#26159;否适 合跳绳。

        假如你的体?#25163;?#25968;超过 30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他 比较缓和的减肥方法。

        体?#25163;?#25968;(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在 20—25 之间, 超过 25 属于过重,而 30 以上则属肥胖。

        跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。

      1. 跳绳减肥 要掌握正确的方法

        跳绳减肥 要掌握正确的方法

        跳绳减肥 要掌握正确的方法...

        贡献者:网络收集
        334657
      2. 跳绳减肥的正确方法

        跳绳减肥的正确方法

        跳绳减肥的正确方法...

        贡献者:网络收集
        444196
      3. 正确的跳绳减肥方法_如何跳绳减肥方法

        正确的跳绳减肥方法_如何跳绳减肥方法

        正确的跳绳减肥方法_如何跳绳减肥方法...

        贡献者:网络收集
        431935
      4. 跳绳减肥吗 跳绳减肥的正确方法

        跳绳减肥吗 跳绳减肥的正确方法

        跳绳减肥吗 跳绳减肥的正确方法...

        贡献者:网络收集
        625321
      5. 跳绳减肥方法

        跳绳减肥方法

        跳绳减肥方法...

        贡献者:网络收集
        591938
      6. 跳绳减肥的6个正确方法

        跳绳减肥的6个正确方法

        跳绳减肥的6个正确方法...

        贡献者:网络收集
        494039
      7. 正确的跳绳减肥法花式跳绳的方法

        正确的跳绳减肥法花式跳绳的方法

        正确的跳绳减肥法花式跳绳的方法...

        贡献者:网络收集
        299278
      8. 跳绳运动 最有效的减肥方法

        跳绳运动 最有效的减肥方法

        跳绳运动 最有效的减肥方法...

        贡献者:网络收集
        114150
      9. 教你正确的跳绳减肥方法 瘦身更快速

        教你正确的跳绳减肥方法 瘦身更快速

        教你正确的跳绳减肥方法 瘦身更快速...

        贡献者:网络收集
        323652
      10. 跳绳减肥?#32422;?#25289;伸方法

        跳绳减肥?#32422;?#25289;伸方法

        跳绳减肥?#32422;?#25289;伸方法...

        贡献者:网络收集
        114182
      11. 网友在搜
        2017年10月休息几天 ldap创建用户 口语 Diet coke 超女剧照 4840新视觉 mfc销毁对话框 喜德盛300a the black alley 在线 楚阳强占风雨柔h nervous的发音 deadking 导演万岁新浪下载 vxworks usb文件系统 yum安装mcrypt target什么意思中文 昴星团像 初犬mp4种子 在线星盘生时校正 boss单块预算 weidxiaogou cotes du roussillon akg375 宁波 rct494下载 be三十题 既生厌 大运彩票手机版本 x51 r1 黑屏 macair截屏 fairly predictable i am ichihashi sketch up 如何贴图 激光雕刻亚克力板 victor borge视频下载 PScamera滤镜 12月22日出生性格 cs15钥匙拆 zukz1Android7 心之茧漫画19 过冬是什么意思 风衣裤子搭配图片 ad10铺铜规则设置 阴道分泌物 索尼cmiit id 网卡做bond 兴业银行电子邮箱系统 ps3 死亡之屋 下载 女友?#20197;?#21069;男友 大学生团课心得2000字 黄瓦?#20540;?#21150;事处工会 古埃及 动物调色板 立体化战略 ghpm37 teens extreme anal 深圳大学 mba 2620和2609 打羽毛球图片 白沙米黄石材 比较小有乖的宠物 大同世界淑离在线阅读

        声明:本站内容部分源于网络转载,出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,请咨询相关专业人士。

        如果无意之中侵犯了您的版权,或有意见、反馈或投诉等情况, 联系我们:点击这里给我发消息

        Copyright ? 2016 All Rights Reserved 答嗒网络 手机站

        悦彩文化湖北快3推荐号
        <sup id="n5bn1"><ins id="n5bn1"><small id="n5bn1"></small></ins></sup>
        <div id="n5bn1"><ol id="n5bn1"></ol></div>
        <dl id="n5bn1"><ins id="n5bn1"></ins></dl>
        <dl id="n5bn1"><ol id="n5bn1"></ol></dl>
          <em id="n5bn1"></em>

            <sup id="n5bn1"></sup>

              <sup id="n5bn1"><ins id="n5bn1"><small id="n5bn1"></small></ins></sup>
              <div id="n5bn1"><ol id="n5bn1"></ol></div>
              <dl id="n5bn1"><ins id="n5bn1"></ins></dl>
              <dl id="n5bn1"><ol id="n5bn1"></ol></dl>
                <em id="n5bn1"></em>

                  <sup id="n5bn1"></sup>